Tøying Etter Trening
Tøying øker blodsirkulasjonen og bidrar til avspenning i musklene. Ved å tøye ut etter en hard trening kan du bevege deg lettere og du kommer til å føle deg bedre. Både dagen etter og etter trening. Enkelt sagt, du blir mindre støl resten av dagene. We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
Tøying etter trening program
Hei, denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon I desember inviterte vi leserne våre til å stemme på hvilken norske julekalender de synes er best. Gjennom åra har det blitt produsert hele 27 norske julekalendere, og av disse var det en som satt igjen med flest stemmer. Folket har talt og det er «Jul i Blåfjell» som stikker av med seieren for beste julekalender. - Det føles utrolig fint å ha skrevet en julekalender som det norske folk har kåret til sin favoritt - jeg skal feire den glade nyheten med en fridag og en lang skitur i Marka, forteller manusforfatter Gudny Hagen. Vist sist i 2011 «Jul i Blåfjell» dukket opp på skjermen for første gang i 1999, og ble jevnlig vist på tv i jula fram til 2011. Serien vant både Gullruten for beste tv-drama og fikk Spellemannsprisen for beste barneplate. Serien handler om blånissejenta Turte og tvillingbroren Tvilling som bor med de andre nissene i Blåfjell. Hagen tror det er flere grunner til at «Jul i Blåfjell» er en så sterk favoritt blant mange.
(Spentshopp) på boks. Her er det ikke like viktig med å fordele tiden likt så lenge du føler du får gjort alle øvelsene orgentlig. Men jeg har tatt ca. 3-4 minutter på vær øvelse. Uttøying: 1. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 30 sek. og bytt ben. 2. Stå med en liten bøy i det ene kneet og strekk det andre benet framfor deg. Støtt deg med hendene på kneet og hold ryggen rett. Senk overkroppen rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av benet. Hold 1min. og bytt ben 3. støtt deg mot veggen og plasser den ene foten opp mot veggen, slik at kun hælen berører gulvet. Ha strakt ben og press hoften rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av leggen. og bytt ben 4. Stå forbøyd med grep omkring en ribbevegg ellerno. Hold armene strake og la overkroppen henge tungt ned mot gulvet, slik at du kjenner et strekk på forsiden av skuldrene, i brystet og nedover ryggen.
Hvor skal jeg starte? Med en kropp full av muskler kan daglig tøyning virke overveldende. Men du ikke trenger å tøye hver muskel du har. De områdene som er kritiske for bevegelighet er i de nedre ekstremitetene: leggene, hamstrings, hoftefleksene i bekkenet og quadriceps foran på låret. Å tøye skuldrene, nakken og korsryggen er også fordelaktig. Sikt på et program med daglige tøyninger etter styrketrening, eller minst tre eller fire ganger per uke. Finn en fysioterapeut som kan vurdere muskelstyrken din og skreddersy et program for tøying tilpasset dine behov. Den kumulative effekten av tøying Å tøye en gang vil ikke på magisk vis gi deg bedre fleksibilitet. Det tar uker til måneder å opparbeide en fleksibel muskulatur gjennom tøying etter styrketrening, og du må fortsette å jobbe med det for å opprettholde det. Å tøye hamsrings vil holde musklene på baksiden av låret fleksible. Sitt på gulvet med bena foran deg. Skyv hendene nedover bena til du kjenner en brennende følelse. Hold i 30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til sittende stilling.
Tøying etter trening la
Riktig utførelse av tøyeøvelser Forskning vist at å tøye musklene før de blir varmet opp faktisk kan skade dem. Når alt er kaldt, er ikke fibrene forberedt og kan bli skadet. Hvis du trener først, får du blodstrømning til muskulaturen, og det gjør vevet mer fleksibelt og mulig å endre, gjennom tøying. Alt som trengs for å varme opp musklene før du tøyer er fem til 10 minutter med lett aktivitet, for eksempel en rask spasertur. Du kan også tøye deg etter aerob trening eller styrketrening. Du vil føle en spenning under tøying, men du skal ikke føle smerte. Hvis du gjør det, kan det være en skade eller skade i vevet. Harvard medical shool Relaterte artikler: Tøye lysken Tøye hofte
Foto: Adobe Stock Det er ikke nok å bygge muskler og trene aerob utholdenhet. Du må også tenke på fleksibilitet. Å tøye ut etter styrketrening kan bidra til det. Du tenker kanskje på tøying til som noe som kun utføres av løpere eller turnere, men alle bør tøye oss for å mobilitet og fleksibilitet, og aller helst gjøre det daglig. Hvorfor tøying er viktig Tøying holder musklene fleksible, sterke og sunne, og vi trenger den fleksibiliteten for å opprettholde et bevegelsesområde i leddene. Dette er spesielt viktig når du har gjennomført styrketrening. Uten det forkorter musklene seg og blir stramme. Lite fleksibel muskulatur være svakere, og du øker risikoen for leddsmerter, overbelastning og muskelskader. Når stramme og lite fleksibel muskulatur plutselig blir bedt om en anstrengende aktivitet, for eksempel gjennom styrkeøvelser, kan de bli skadet fra at de plutselig blir strukket. Skadede muskler er kanskje ikke sterke nok til å støtte leddene, noe som kan føre til leddskade. Regelmessig tøyning etter styrketrening holder musklene lange, slanke og fleksible, og dette betyr at anstrengelser ikke legger for mye kraft på selve muskelen.
- Ragn sells lørenskog equipment
- Pakkeliste til ferien | Ving
- Norge tv tablå
- Tøying etter trening et
- Tøying etter trening øvelser
Skal du betale noen mer enn 6000 kroner i løpet av ett år gjelder egne regler.
a guest Feb 4th, 2020 80 Never Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features! TID HVA HVORDAN HVORFOR 5 min hver økt. Totalt 15minutter oppvarming Oppvarming: • Rolig jogg -5min • Roing • Jogg -hoppe sidelengs -tøye ut, tøye inn -sikksakk med beina Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene dine tåler mer og reagerer raskere fra første skritt. Så varmer du opp blir det en mye lettere treningsøkt. Men du kan også varme opp for å forebygge en skade du eventuelt har i en muskel. 5 min nøyaktig med pauser på vær øvelse. 30 minutter totalt. Hoveddel: • Cable overhead - 10 reps, 3 Sets • Preachers curls • Single arm back row • Utfall med manualer - 20 meter, 4 Sets • Spensthopp på boks - 12 reps, 4 Sets • Pushups (smale) - 20 reps, 3 Sets Disse øvelsene gjør jeg for da trener jeg hele kroppen. Altså rygg, mage, bein og armer. Jeg trener selv på trenings studio, og disse øvelsene er noen få av de jeg liker godt å gjøre. Dette er for det meste styrke men jeg krydret trenings økten med litt kondisjons.